(二)基本训练
1.靠墙法
五点一线练习。具体是收腹靠墙站立,脚跟、小腿、臀、肩胛骨、头五点在一条直线上。保持身体挺直,站立10分钟。
2.顶书法
将书本放置在头顶,颈部自然挺直,微收下颌,目视前方,头部保持正直。保持身体挺直,书不掉下,站立10分钟。
3.贴墙法
脚跟离墙面10厘米左右;头、肩胛骨、臀部贴墙,然后尽量收腹,并时刻保持背部贴墙,以矫正挺腹的毛病。站立10分钟。
4.背靠背法
两人一组,背靠背站立,两人的小腿,臀部,双肩和后脑勺紧贴,两人小腿之间或肩部放置纸板,要求保持纸板不落掉。保持身体挺直,站立10分钟。
(三)不同站姿训练
1.前腹式站姿
(1)同基本动作要领操作1~10相同。
(2)右(左)手搭在左(右)手,轻轻贴放在腹部。